co to jest wyciskanie francuskie

[...] przedramion na wyciągu z liną 5 serii po 10 powtórzeń 12 sztab Pompki francuskie 4 serie po 10 powtórzeń Trening dobry! Na skosie w dół widać jak to 1 powtórzenie jest takie "zachwiane" szczególnie faza negatywna. Jakoś tak mam, że nie mogę złapać toru ruchu na samym początku. Ale wyczuliłem partnera, żeby schodził razem ze mną i w [...]

[...] spróbuję nachwytem - szerkośc barków... Acha drążek niestety mam na wyskości nosa, podciągam się z podkulonymi nogami, więc łatwo mogę same negatywne powtórzenia, ale czy jest sens? 3. sztangielką wiosłowałem w starym planie, powtórzyć czy może teraz sztangą? Jaka kolejność? Bicepsik Podam stary plan: sztanga prosta stojąc 4s, hantle młotkowym [...]

To jestem z powrotem ;) Wypoczęta i z nową energią do działania :-D Wiadomo, że przez te parę dni nieliczenie miski nie zaszkodziło, z reszta mniej więcej wiem co i w jakich ilościach mam jeść. Przyznaję się też od razu, że parę grzeszków było i miska nie była idealnie czysta ;-D Ale wolne się skończyło i bierzemy się za ostrą pracę bo do końca [...]

[...] wolne Czwartek klatka +barki+ triceps Piątek plecy + biceps + nogi Sobota wolne Niedziela wolne przedramię i brzuch dowolnie...... wszędzie progresja, poza tym ten program jest stosowany jako 3 dniowy czyli pon-środa-piątek w ten sposób dana grupa mięśniowa trenowana jest 3 razy w dwa tygodnie, ale nie wiem za wile o tobie, nie wiem jak [...]

[...] czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w zadnym jeszcze przeze mnie [...]

No to wystartowałam z nowym treningiem. Zaczynam od środka, poukładany jest tak, żeby współgrał mi w miarę z fitnessami. Nie mam czasy na wypiski z DNT, więc dla przypomnienia fitnessy: pn 3 h wt 4 h śr 3 h czw 4-5h pt 2h sb/ndz free Małe zmiany w misce, ucinam białko (nie służy mi wysokie) na rzecz tłuszczu, ww na razie bez zmian, bo jakieś [...]

[...] z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (to cwiczenie jest na szerokosc jak chcesz na grubosc miesni plecow zamien na hantle) Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto [...]

[...] głupie i mogłoby to przy okazji zastąpić tradycyjny martwy i było by takie płynne przejście z nóg do barków, ale poczekam co Wy na to...Wacham się tutaj czego się pozbyć, bo jest to troszeczke specyficzna grupa mięśniowa no i nie jestem pewien, napiszcie krótko czy Waszym zdaniem jest nieco za dużo serii...) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 [...]

[...] malo mi sie tych wszystkich cwiczen wydaje. Jakies uwagi? Martwy ciąg bedzie dla mnie chyba zbyt obciazajacy, jesli chodzi o kregoslup. Mialem tez skrecone kolano, i lewy staw kolanowy nie jest tak stabilny jak byc powinien, dlatego tez wszelkie przysiady z wolnymi ciezarami raczej odpadaja. Zmieniony przez - Serwatkus w dniu 2009-03-01 14:40:34

[...] 20x unoszenie nóg płasko Trening wszedł z jeszcze większym zapasem. Zacznę dokładać ciężar bo dzisiaj dokładnie wykonywalem technicznie i bez problemu. Pompa standardowo jest 8-) Mam nadzieję że zakwasów nie będzie :D Przyzwyczajam się do większego zakresu powtórzeń. /SFD/Images/2015/10/19/2fcfc2291ea5489aa94f677b728e8381.jpg Dieta [...]

Tomek kozak! Ciekawe jak mi pójdzie. Za parę lat będę relacjonował Wam %-) 11.12.15 DT W szkole mega lajt. Nic ciekawego oprócz tego, że uczy mnie teraz nowy ksiądz, a jest on z Gorzowa i delikatnie mówiąc nie przepada za moim miastem. I zaczęły się docinki %-) /SFD/Images/2015/12/11/31f350865e50429fbba3cd183d385f47.png A - podciaganie na [...]

[...] się na coś, błędów i sprzeczności tu od ch.. jeśli już to ja bym to tak widział : Pon. (klata + tric) Klata 10x3 (pomyśl jeszcze raz o tym przedziale 5-3 , kręgosłup też jest ociążany przy wyciskaniu co przy zmniejszonej liczbie powtórzeń owocuje wzrostem obciążenia i wzrostem obciążenia kręgosłupa, ja bym tak nie szpanił z tym że go niby [...]

prosiłbym o ocenienie tego treningu. Trening jest na mase, a więc: I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 3serie po 12x10x8x8 stały ciężar JAK 1 TO NIE 2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II [...]

[...] ciezaru do siebie (trudno mi to cwiczenie opisac, wyglada to tak, ze siedze przy bramie i przyciagam do siebie takie "lapki" majac rece kolo siebie, ciezar jest poprzez wielokrazki przymocowany :P) Triceps:wywal wszystko i daj czacholamacze;pompki na pareczach;prostowanie ramienia -francuskie wyciskanie lezac -prostowanie [...]

[...] 7 miesiecy robiłem FBW podane na tej stonie i przyrosty były dobre teraz jednak ma dylemat gdyż nie pomaga zmiana cwiczen i myślę nad zmiana planu na inny tylko nie wiem czy jest to dobry pomysł , zaznaczam ze dieta przynosi efekty na miesiac 2kg około . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze [...]

[...] bokiem w góre 4 serie po 10 powt Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI ( nie masa ale rzeźba bo masa już jest) Niedziela (wolne) CELEM OCZYWIŚCIE JEST MASA Wypowiadajcie sie na temat tego planu chętnie przyjme wszelkie wskazówki.Nie jestem pewien w 100% co do powtórzeń w nie [...]

[...] trochę więcej posiłków, bo musiałem zjeść dodatkowy po treningu (dość lekki) oraz byłem głodny wieczorem więc coś tam jeszcze wrzuciłem. Co myślicie? Ważne pytanie: jak jest z jedzeniem przed treningiem? Naprawdę musi to być 1,5 h? Tego dnia jadłem poł h przed i ćwiczyło się okej. Jakbym miał jest 1,5h przed to bym musial jeść o 6 rano :)) [...]

[...] rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? CZY TO MA BYĆ TAKIE OBCIĄŻENIE, ŻE [...]

[...] / 9x6kg / 11x5kg 11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 10x5kg 12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg 11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwał 30/30 x10 1. jest ciężko, ale będę cisnąć liczbę powtórzeń, jestem zadowolona z 8x30kg 2. wysoko zaczęłam, 40kg to dla mnie max w tej chwili, następnym razem będę forsować liczbę [...]